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2021年07月31日

筋トレブームは続くよどこまでも。自宅でもできる筋トレ！

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理想的な筋トレとは・・・
筋肉量をふやし基礎代謝量を増やす

数年前からの筋トレブーム
今ではブームと言うより定着した感があります。
youtubeの筋トレ動画もたくさん投稿されています。

男性ならボディメイクの為
女性ならダイエットの為

ジムでハードな筋トレメニューをこなしたり
自宅で筋トレメニューをこなしたり
筋トレには多種多様なトレーニング方法があるようです。

正直、ジムに通うとなると
スポーツインナー、トップス、ボトムス
トレーニングシューズなど・・・
それなりの服装も用意しなくてはなりません。

しかし、自宅でも筋トレは可能なので
トレーニング器具などをピックアップしてみました。

□　筋トレ器具

ダンベル
調整式ダンベルがおすすめです。

男性は、5～10kg程度から
女性は、2～3kg程度から

上半身のトレーニングに効果があります。
特に、上腕二頭筋と上腕三頭筋にてきめんです。
「背中」「肩」「腕」を同時に鍛えるトレーニング器具

腹筋ローラー
自分の体重を利用し腹筋を鍛えます。
腹直筋、腹斜筋を鍛え理想的なシックスパックをつくります。

また、肩や腕を同時に鍛えつつ
全身運動に効果的なトレーニング器具

トレーニングベンチ（ベンチプレス）
基礎トレーニングから本格トレーニングまで
自由度が高くトレーニングの幅が広がります。

大胸筋（胸）三角筋（肩）上腕三頭筋（腕）を
同時に鍛えるトレーニング器具

□　筋トレメニュー

ダンベル編（基礎）
両手にダンベルを持ちます。
足を下ろして胸を張り、お腹に力を入れます。
両腕を真上に上げます。
限界まで下ろしたら、2秒間キープします。
素早く元の位置に戻します。
※　トレーニングベンチ（ベンチプレス）の活用も効果的

両手にダンベルを持ちます。
足を下ろして胸を張り、お腹に力を入れます。
両腕を真上に上げます。
限界まで下ろしたら、2秒間キープします。
ゆっくり元の位置に戻します。
※　トレーニングベンチ（ベンチプレス）の活用も効果的

1セット10回

腹筋ローラー編（基礎）
床に四つんばいになり床に置いたローラーを握ります。
息を吸いながらゆっくりと前方に転がします。
限界まで伸ばしたら、元の位置に戻します。
※　ヨガマットを敷くのもok

1セット10回

□　まとめ

筋トレは、筋肉に負荷をかけることで
筋肉が鍛えられ筋肉量が増えるトレーニングです。

やはり、継続が大切なようです。
また、無理なく継続するには筋肉を休めさせたり鍛えたり・・・
メリハリを付けることも大切です。

筋肉を鍛えることで
太りにくい体質が維持できるので
女性の方にもおすすめです。^^

written by tenten
元記事　http://macaronchan.livedoor.blog/archives/29983108.html

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2021年02月08日

【ミャンマー】国会初日のクーデターと国軍の非常事態宣言

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アウン・サン・スー・チー氏拘束
民主化を求め数万人がデモに参加

2021年2月1日
ミャンマーでは、去年11月に行われた総選挙後
初めての国会が開かれました。
そして、その初日に国軍によるクーデターが突如、起こりました。

民主化に向け進展していたミャンマーが
一体なぜ？どうして？・・・世界中が大変驚きました。

そんな、ミャンマーについてざっくりまとめてみました。

□　ミャンマー

首　　都　　ネーピードー
人　　口　　5000万人
宗　　教　　仏教（90％）

1962年の軍事クーデター以降軍事政権が続き
2011年から民主化へ政治体制が進展していました。

□　国軍による軍事クーデター

2021年2月1日未明　
国軍はクーデターを実行
アウン・サン・スー・チー国家顧問と
ウィン・ミン大統領の身柄を拘束

クーデターの要因
昨年１１月の総選挙でスー・チー氏率いる
『国民民主連盟（ＮＬＤ）』が圧勝
上院と下院合わせた議席の8割を獲得したこと

クーデター後
ミン・アウン・フライン国軍司令官が
1年間の非常事態宣言をミャンマー全土に発令
最大都市ヤンゴンと首都のネピドーに兵士と機動隊を配置

国軍がクーデターで政権を掌握したことを宣言

クーデター後の抗議デモ
国軍によるクーデターに対しヤンゴンでは
民衆による抗議デモに数万人が参加しています。

□　アウン・サン・スー・チー国家顧問

父親はビルマ（現ミャンマー）を独立へ導き
「ビルマ建国の父」と呼ばれたアウンサン将軍です。

国民民主連盟（ＮＬＤ）の書記長となってから
過去3度の自宅軟禁生活を送りました。
最初は1989年7月で解放されたのは1995年です。

また民主化運動への功績を称え、数々の賞を授与
有名なのは、1991年ノーベル平和賞です。

□　まとめ

クーデターに対し、国際的な批判が起きています。

また、民族集団ロヒンギャ問題も複雑です。
バングラデシュには100万人以上の
ロビンギャ難民が現在避難しています。

その中には幼い子供達も大勢います。
とても悲しい現実です。

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2020年11月01日

11月は【女性に対する暴力をなくす】強調月間＆啓発活動月間

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人権侵害に苦しむ女性達
相談、保護、あらゆる支援が受けれます。

毎年、11月25日は
「女性に対する暴力撤廃の国際デー」です。
そして、12月10日の
「世界人権デー」までの
16日間は
「性差別による暴力廃絶活動期間」です。

身体的暴力、性暴力、心理的暴力
児童婚、女性性器切除（FGM)
人身売買、セクハラ
ストーカー行為、リベンジポルノ
これらは世界的に
とても深刻な問題で
長期的な取り組みが必要です。

そして、そんな取り組みが
世界や日本で広がっています。

□　女性に対する暴力撤廃の国際デー　（世界）

11月25日

2020年のテーマは
「平等を目指す全ての世代：女性の権利を考えよう」
女性の貧困や飢餓の撲滅
女性に対する暴力の撲滅
男女の不平等や格差をなくす。

□　女性に対する暴力をなくす運動　（日本）

○　男女共同参画局　（内閣府）
11月12日~11月25日までの2週間です。
2020年のテーマは
「性暴力を、なくそう」

「パープルリボン」をシンボルとした
パープルリボンプロジェクトが開催されます。
1994年、アメリカ　ニューハンプシャー州の
田舎町から世界へと広がった
「女性に対する暴力をなくす運動」です。

パープル・ライトアップ

また、全国のタワーやランドマークなどでは
パープルライトアッププロジェクトが
開催されます。

○　婦人相談所　　（厚生労働省）
女性の為の相談窓口です。
例えば、配偶者、恋人からの
DV問題、性暴力問題
または、一時保護の相談ができます。

各都道府県に必ず1つ設置されています
呼び方は様々です。
婦人相談所
婦人相談センター
女性相談救助センター
女性相談センター
こども女性相談センター

□　まとめ

DVやストーカー被害に
悩まされている女性は
意外と多く・・・
１人で抱え込んでしまい
事態がどんどん悪くなる
ケースが多いようです。

余り大げさにしたくない！
周りに知られたくない！
自分は被害者ではない！
そんな思考になりがちなのは
やはり女性ならではかもしれません。

ですが、せめて電話で
カウンセリングだけでも
受けてみてはいかがでしょうか・・・
変わる事、分かる事などが
きっとあると思います。

written by tenten　http://cari.jp/?k=tenten
元記事　http://macaronchan.livedoor.blog/archives/26813043.html

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2020年10月14日

2020年10月06日

【10月は里親月間】温かい家庭を必要としている子たちがいます

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日本でも家庭養護をめざして！
里親制度の基本情報と里子の迎え方

さまざまな事情で
家族と暮らせない子どもたちが
現在、日本には
約4万5000人程いて
ほとんどの子どもたちが
乳児院や児童養護施設で育っています。

一方、オーストラリア
アメリカ、ヨーロッパでは
家族と暮らせない子どもたちの
50~70%以上が
家庭養護（里親制度）で育ちます。

家庭教育とは
人間形成の基礎が培われる
極めて重要な原点です。

そして、そんな家庭での暮らしを
経験できる制度が里親制度です。

また、現在はとても多様なシステムが
導入されていて
里親のなり手を増やす取り組みが
活発となっています。

そんな里親制度について
まとめてみました。

□　さまざまな迎え入れ方

○　養育里親
18歳未満の子どもを
家庭に戻るまでの間や
自立するまでの間、養育します。
期間は1年以内の短期の場合もあれば
それ以上の長期の場合もあります。

○　季節・週末里親
週末や長期休暇など
数日から1週間ほど子どもを養育します。
平日は子どもとの時間が取れない人や、
長期で養育するのが不安な人などに最適です。

○　養子縁組里親
養子縁組を結ぶことが前提です。
養子縁組が成立するまでの間
里親として一緒に生活します。

□　里子の養育費

子どもを育てるための
生活費、教育費、医療費などが
支給されます。
里親手当1人あたり　9万円／月
乳児　　約6万円／月　

□　里親登録方法

・地域の児童相談所へ電話するケース
・里親支援機関に相談するケース
・里親制度の説明会（相談会）に参加するケース

里親の条件や手続きなどの説明がなされ
児童養護施設や乳児院などでの
実習を含む数日間の研修があります。

家庭環境の調査があり
都道府県等の審査を経て
里親として登録されます。

□　里親・特別養子縁組シンポジウム

開催場所
朝日新聞東京本社・新館2階
浜離宮朝日ホール小ホール

東京都中央区築地5-3-2

開催日時
2020年10月10日（土）
13:00～15:30（12:30開場）
※　事前の申し込みが必要です。
締め切り　2020年10月8日（木）24:00まで

プログラム内容
第1部「広げよう『里親』の輪」
第2部「『特別養子縁組』という家族の形」

参加費無料

申し込み
http://que.digital.asahi.com/question/11002466

・会場で視聴
・オンラインで視聴

□　里親制度　まとめ

厚生省では2016年から
改正児童福祉法により
家庭と同様の環境における養育を推進し
全国的な運動を展開していきます。

また、一般社団法人ぐるーんのような
全国に「抱っこサポーター」がいて
乳児院や児童養護施設を訪れ
子どもたちに、「抱っこ」を通じて温もりを届ける
活動をしている団体もあります。

written by tenten　http://cari.jp/?k=tenten
元記事　http://macaronchan.livedoor.blog/archives/26521750.html

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2020年09月30日

時空を超えたい！タイムトラベルは可能なのでしょうか？！

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特殊相対性理論
時間と空間、時空という世界

相対性理論とは
20世紀最高の物理学者
アインシュタインが
1900年代初頭に発表した
理論です。

・特殊相対性理論
・一般相対性理論

超簡単に言うと
時間は
相対的なもので
移動スピードと
場所によって
流れ方が変わる。
同じ1秒でも相対的に違う

そこで気になるのが
時空の存在です。
空間を移動できるように
時間も移動することができるなら
私達はタイムトラベルが
可能なのではないでしょうか？

□　タイムトラベルを考える上で重要な事！

○　特殊相対性理論
早く動けば動くほど
時間の進みがゆっくりになる
光に近い世界で活躍する

○　運動の法則(運動の第2法則)
加えた力と生じる加速度は比例。質量と生じる加速度は反比例。質量が二倍になると加速度は1/2。ニュートンの運動方程式：F=ma。

○ 光速不変の原理
光の速さは変わらない
光の重さは0
絶対的なものは光の速さだけ
光の速度は秒速30万km
1秒間に地球を7周半

□　タイムトラベルで未来に行ける？！

光の速さに近い（秒速30万km）
超高速ロケットで
3年間周回した場合
地球上では
約10倍の時間が経過しています。

本人が30歳で出発した場合
3年後には
30年後の未来が見えます。

しかし、本人は33歳でも
同級生は63歳で
このことから浦島太郎と
同じ経験をします。

これを｢ウラシマ効果｣と
呼ぶそうです。

また、残念ながら
未来は見にいけますが
現在に戻ることはできません。

なぜならすべての物質は
光より速く移動することが
できないからです。

よって、現在から
過去には行く事も
できません。

□　宇宙飛行士はタイムトラベルをしているのか？

有人の宇宙施設
国際宇宙ステーション（ISS）は
地上約400㎞上空を周回しています。

秒速は約7.7km
地球を約90分で1周し
1日で約16周します

ですが、それほど
宇宙飛行士には
影響はないようです。

2000年から
宇宙飛行士が滞在を開始し
約6ヶ月で交代しています。

□　タイムトラベル　まとめ

超高速ロケットで
未来を見る事は
可能ですが・・・
今の所
未来から現在には戻れません。

それでも見たいと思う人は
いるのかもしれませんね・・・

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元記事　http://macaronchan.livedoor.blog/archives/26438925.html

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2020年09月07日

2020年05月11日

おうちで！ダイエット。『令和版ビリーズブートキャンプ』

written by tenten　http://cari.jp/?k=tenten

あのビリー隊長再び！
短期集中脂肪燃焼プログラム

新型コロナウイルスの影響で
外出自粛要請、テレワーク（リモートワーク）が
長期化しています。
その為、運動不足になりがちです。

そんな中、15年ぶりに
パワーアップして帰ってきた
令和版ビリーズブートキャンプ
動画配信とDVD化の決定で
今、話題となっています。

□ 令和版ビリーズブートキャンプ

3 0分×7日間のトレーニング
短期集中型のエクササイズ
腹筋強化のレッスン
お腹の脂肪燃焼
脚とお尻、二の腕と上半身
腕と肩のシェイプアップ

★ 動画が配信中です。
オンラインフィットネスサービス
「LEAN BODY（リーンボディ）」が
2020年4月11日(土)より
配信しています。

★　DVD化が決定しました。
タイトル
令和版『ビリーズブートキャンプ
短期集中7日間ダイエット』
DVDの予約　受付中
2020年4月17日(金)～
DVDの発売日
2020年6月24日(水)

□ LEAN BODY（リーンボディ）

国内最大級のオンラインフィットネスの
動画配信サービスです。
料金は月額　980円～

ヨガ、ピラティス、フィットネス
マッサージ、筋トレ、エクササイズ・・・
人気インストラクターによる
レッスンが受けられます。
レッスン本数は400件以上

★ LEAN BODY　人気レッスン

◎ 子宮ポカポカヨガ
お家でむくみ解消ヨガ
女性ホルモンを整えて
子宮の冷えや、むくみの緩和、
心をリラックスさせながら行なうヨガ

◎　骨盤調整ヨガ
骨盤矯正で体の不調を改善
下半身太りやむくみなどの原因となる
骨盤の歪みを改善
骨盤を前後左右均等に使っていき
体の不調を改善
硬くなった骨盤周辺の筋肉を
しっかりストレッチ

◎　ダンスフィットネス

音楽に合わせて
美脚づくりダンス
脚を引き締めることを意識してダンス
美脚に見える脚を目指す

□　最新ダイエット　まとめ

おうちにいながら
リーズナブルな料金で
レッスンが受けられ
適度に運動ができる
女性にとっては
とてもうれしい事ですね。

LEAN BODY
http://lp.lean-body.jp/

令和版ビリーズブートキャンプ　youtube
http://www.youtube.com/watch?v=bBneZJI5Q2k

ダイエットデータベース
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おうちで！ダイエット。短期集中型『令和版
ビリーズブートキャンプ』

written by tenten616(CW)
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Posted by cari.jp at 19:09

2020年03月29日

奈良にある気持ちの良い神社【大神神社】　cari.jp

日本全国、あちこちにある神社。

数ある神社の中でも、私が何度も参拝に行く神社があります。

それが、今回ご紹介する、「大神神社（おおみわじんじゃ）」です。

大神神社があるのは、奈良の桜井市

「おおかみ」神社、と読んでしまいそうな、「おおみわ」神社。

こちらの神社がある奈良県の桜井市には、古来から「神様が住む山」として崇められてきた「三輪山」がありますが、

実は、この山こそが大神神社の御神体なんです。

（実はこの御神体と呼ばれる聖なる山に、登って参拝することもできちゃいます！それは後ほど・・・）

古事記や日本書記にも出てくるこの大神神社は、日本最古の神社とされていて、参拝したことがある方ならおわかりと思いますが、

とにかく鳥居が巨大！(笑)

その鳥居の高さは32.2メートル、そして鳥居の柱の間は23メートル。

正真正銘、日本一大きな鳥居で、実際この鳥居は「大鳥居」と呼ばれています。

私はいつも車で行くのですが、近くで道に迷っても、この大きな鳥居が見えるので安心だったりします(笑)

そして、いつも写真を撮影するのですが、大きすぎて枠に収まりきらない！

本当に、圧巻です。

御神体である山に登れる！？

さきほども書いたように、私のこの神社一番のオススメポイントは、なんといっても御神体である三輪山に登れること！

御神体の山・・・普通なら、畏れ多くて、登れるなんて思いませんよね。

実際私も、登拝（登って参拝すること）ができると知った時、びっくりしました。

神聖とされている場所に、本当に登っちゃっていいの？って感じです。

もちろんどなたでも許可さえ取れば登れます。

三輪山に登る許可

・三輪山の登山口近くにある「狭井神社」にて受付をすること

（受付時間は、時間厳守で09:00〜14:00の間）

・道中の水分補給以外の飲食は禁止

・カメラ等での撮影は禁止

・火気厳禁

・16時までには下山すること

・登拝料として300円をおさめること（2020年3月現在）

・登拝中は、受付した時に貸してもらう白いタスキを必ず肩から下げること

こんな感じです。

時間は本当に厳しくて、１分でも遅れたら受付をしてもらえないことが多いので、登拝する際は十分な時間の余裕を持って

行ったほうが良いです。

結構、本気の登山

許可さえ取れば誰でも登拝できるし、山はそんなに険しくないのかな・・・

いや、とんでもない。

意外にも、まあまあ本気の登山です。(笑)

だいたい入山してから下山するまで、２時間半くらいかかるとみておいたほうが良いかもしれません。
（あくまで私の場合。私は登山は苦手です）

とはいえ、一応階段があったり（段差がガタガタだけど）、一部道が整備されていたり（本当に一部だったりするけど）、

途中休憩場所があったり（一箇所、滝があるんですが、そこに一応椅子があります。着いた頃にはいつも汗だくですけど）します。

間違っても、ヒールで登ろうなんて考えてはいけません、歩きやすい靴を履いて行きましょう。

山頂にはなにがあるの？
息を切らせて登った先に、一体何があるのか？

山頂まで登ると、小さめですが立派で厳かなお社と、御神体とされる岩が祀られています。

初めて登った時、普段から運動不足の私は、山頂に着くまでは正直、

『なんてしんどいんだ・・・もう二度と登らない！！！』

と思ってたりしましたが、いざ山頂に着いたら、清々しいのなんの！

聖なる山の山頂ということもあってか、空気が本当に澄んでいて、頭の中がスッキリします。

もちろん、登拝中は撮影は厳禁なので一切写真はありませんが、祀られている岩もなんだかパワーがありそうな気さえします。

ぜひ実際に行かれて、その目で確かめてみてください♪

三輪といえば「三輪素麺」
ところで、三輪素麺（みわそうめん）ってご存知でしょうか？

まさにこの三輪山のあたりで有名な、細いお素麺なのですが、コレがまた絶品なのです。

大神神社の近くに、たくさん三輪素麺を食べられるお店がありますので、ぜひ立ち寄ってみてください。

聖地でいただくお素麺は、カラダにも良さそうで、運もつきそうな気がしますよ。

まとめ

大神神社、そして御神体の三輪山の素晴らしさ、少しは伝わりましたか？

とても大きな神社なので、晴れた日に散策すると気持ち良いですよ。

気になった方は、ぜひ大神神社、行ってみてくださいね！

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written by Black_Cat(CW)

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