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何度も失敗するダイエット　まっさらな気持ちでダイエットを考える　written
by tenten616(CW)


大人になると、日々のストレスや運動不足
栄養バランスの崩れた食事などで、痩せにくい身体になっているようです。

そして、体重は増えるがダイエットは続けられない環境にあるのも事実です。

何度やっても失敗してしまう。
流行のダイエット方法に乗っても失敗してしまう。
最悪、身体が不具合を起こしてしまう。

このようなダイエットあるあるは、たくさんの方が経験しています。
なので、失敗＝ダイエットはほぼ同義語になってしまっているようです。

そんな、ダイエットって・・・ダイエットとは・・・

今一度、まっさらな気持ちで、初心に戻って考えてみたいと思います。
自分なりのやり方が少し見えてくるかもしれません。


□□□□□□□□□□


□ ダイエットサプリメント&トクホ

◎ カロリーオフ系

ファンケルカロリミット

食前に飲み、食事の糖や脂肪の吸収を抑えてくれます。
また、食前に飲み忘れても効果がある事などが
一般の方がweb上で検証されたようです。

◎ 食物繊維系

イージーファイバー

日々不足しがちな食物繊維を摂取しつつ
お通じの改善にも役立ちます。

◎ トクホ系

ヘルシア緑茶

食前に飲み、カテキン効果で脂肪の吸収を押さえます。
コレステロールを下げ、血液をサラサラにする効果が
あります。


□ 食事制限ダイエット

基本は、食事の置き換えと低カロリーの食事です

◎ 1日1食をダイエット食品に置き換える

夕食時に腹持ちの良いスムージーに置き換えたり
お米を玄米に置き換えたり、プロティンシェイクに置き換えたり
置き換える食事方法です。

◎ 低カロリーの食事

和食を中心とした一汁三菜の献立をたてます。
身体に優しい献立を習慣にするとダイエット効果が
アップすると言われています。


□ 有酸素運動ダイエット

◎ 有酸素運動

おなかに力を入れて歩くウォーキング
ゆったりペースのジョギング。
ダイエットには欠かせない重要なポイントになっています。

◎ 筋トレ
集中して行うスクワット
腰を上げて体を床と平行にして行う腹筋
太らない体質作りには筋肉の強化は必須です。


□ 最後に

モチベーションを維持しながら続けていけることが
ダイエットのコツだとは思うのですが・・・
ほんの、ふとしたことでモチベーションが下がり
継続不能となってしまう。

これがダイエットの失敗の元凶だと感じます。

やはり、周りの人達や家族の支えと協力
ダイエット仲間は必要かもしれません。

今はSNSを通じて同じ志のダイエット仲間と
繋がることが可能です。
お互い仲間同士励ましあうことはモチベーションの維持に繋がります。

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ダイエットデータベース
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サプリメントデータベース
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筋力アップ、ダイエット効果は抜群　スポーツジムよりも気楽なホットスタジオ


女性は男性と比べて習い事が好きです！
特に、心身共にリフレッシュできる
ボディメイクはとても人気です

エステやリラクゼーションサロンとは違い
自ら進んで、身体を動かし健康的で
美しいボディを保つ事は、ストレス発散にも
効果的です

そんな人気のボディメイクは多くの種類があります
なので、特に根強い人気の4選をご紹介します


◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇


□ ヨガ　　　

ヨガは修行と瞑想と言われています

基本は腹式呼吸です
鼻からゆっくり息を吸い込み、口からゆっくり吐き出します
その時、お腹をしっかり意識します

呼吸に合わせてさまざまなポーズが有り
緩やかなポーズでリラックス効果が高まります

また、ヨガの種類には高温多湿のホットヨガ
常温のヨガ　岩盤ヨガなどがあります

骨や筋肉を効率よく動かすことで
バランスよい体型が維持できます


□ ピラティス　

基本は胸式呼吸です
息を吸う時、肺を膨らませる感じで胸郭を広げます

肺活量を高め、自律神経を整えます
また、背骨を意識し背骨の柔軟性をアップする
エクササイズでもあります

関節がよりしなやかになり
美しい体型を維持する事ができます
　

□ ボルダリング

決められたルートを効率良く登ります

また、自宅でボルダリングの専用壁を設置して
練習する事も可能です
子供から大人まで楽しみながら登れます

ダイエットと言うよりも、バストアップ
ヒップアップに繋がり、美ボディが作れます

ボルダリングには、グレードが10級～1級があり
課題をクリアーしながら、難易度をアップしていきます


□ アクアピクス

プールの中で行う水中トレーニングです
音楽に合わせてダンスや体操などを行います

全身の筋肉が鍛えられ脂肪燃焼効果があります
筋力アップ、有酸素性能力の向上により代謝が高まります

水圧の抵抗が心地良く、血糖値・血圧の改善にも効果的です
また、関節などへの負担が軽減されるのでシニアの方にも
とても人気のボディメイクです


□ まとめ

今では、この4選のどれかに挑戦している女性は多いと思います
最近では、自宅、職場のすぐそばにホットスタジオがあります

スポーツジムに行って会員になって・・・はちょっと重い感じがするのですが

気軽に気楽に通えるホットスタジオは
女性には最適です

また、新たなるコミュニティーの場ともなっています
同じ志しや、趣味が合う者同士が知り合える楽しみもあります

人数も少数制なので、人間関係の煩わしさもありません
自分の都合の良い日、良い時間などを調整し
無理なく通える所なども人気の1つなのかもしれません

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written by tenten616(CW)

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最近あのビヨンセが実践し２２日間で３０ｋｇの減量に成功したというビーガン・ダイエットが注目されています。またクリスチャン・ディオールのＣＭに出演しているナタリー・ポートマンや、ブラッド・ピット、アリアナ・グランデがヴィーガンを公言しています。

ビーガンとは肉や魚はもちろん、乳製品、チーズ、はちみつ、貝類など動物性食品を一切取らない食事です。



ビーガンて体に良いんだろうけど、美味しくないんじゃない？と思われがちですが、それは一昔前の話。

筆者がお気に入りでリピートしている、ビーガン初心者にもお勧めの美味しい惣菜・食材をご紹介します。なお業者の回し者ではありません。念のため。



S&B ゴールデンカレー 動物性原材料不使用 1kg
http://urx2.nu/Jfoe
スパイシーなインドカレーやグリーンカレーではなく、家庭で作るスタンダードなカレーが食べたくなったとき、手軽に作れて便利です。


桜井食品 純正ラーメン ５食
http://urx2.nu/Jfoq
化学調味料不使用で体に穏やかなインスタント・ラーメンです。麺もスープも普通のインスタントラーメンと変わりません。


まめやのお肉（大豆ミート）ブロックタイプ　1ｋｇ
http://urx2.nu/Jfpy
本物のから揚げと間違えてしまうくらいの出来ばえです。大豆たんぱくは市場にいろいろ出回っていて、こちらはその一つ。水またはお湯で戻して濃い目に味付けしたら油で揚げます。


国産野菜を使ったヘルシー菜食餃子業務用50個
https://item.rakuten.co.jp/greens-gc/10011705/
動物性原材料一切不使用の人気餃子。購入者からは肉入りの冷凍食品を買うならこっちのが断然美味しい！と評判です。皮はもっちり、味はサッパリしてるのに満足感があります。50個入りで1460円というお値段も魅力的ですね。カレー味も人気です。


たっぷり使える4倍希釈の菜食つゆの素500ml
https://item.rakuten.co.jp/greens-gc/10007920/
老舗メーカーが製造しているという動物性原材料一切不使用の人気の濃縮そばつゆ。何にでも使える万能調味料で、ビーガンの力強い味方です。ノンベジも賞賛する美味しさ。


池袋ビーガンラーメン 菜食4食セット
https://item.rakuten.co.jp/greens-gc/10012425/
「普通のラーメン屋と同じ」「ラーメン屋より美味しい」「一杯250円なら外で食べないでこれでいい」とノンベジからも絶賛されているビーガン・ラーメンです。スープは濃厚で醤油味と味噌味の2種類あります。


ビーガン食は肉料理と同じ味を再現しようとしてるのではありません。

舌の楽しみより優先したいことがあるのです。

それに動物性食材がなくても十分美味しく健康的な食事が楽しめます。


また１食を肉や乳製品を除いた食事にするだけで、年間で何匹もの動物を救ったことになります。

苦しみの少ない選択をしませんか？

--

おすすめの「ビーガン」惣菜　ビーガンは簡単に確実に動物を救う方法
by chickpea

動物保護(新しい順記事一覧)
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歴史データベース
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吉野ヶ里遺跡：佐賀県の巨大集落遺跡

奴国王が後漢光武帝から授かった金印は福岡県で発見

更新世(氷河時代)：約170万年前～1万年前

支石墓：朝鮮南部の影響を受け九州北部に広がった甕棺墓の上に巨石を配置した墓

鎌倉幕府の地方武士の住まいを一般に館という

堺：36人の会合衆による自治が行われた戦国時代の自治都市

エヴァンズ：クノッソス宮殿発掘

ペルシア戦争(前499～449)：マラトン。テルモピレー。サラミス。プラタイア

パルテノン神殿はドーリア式

ラウレイオン銀山：古代アテネ領内

ヘイロータイ(ヘロット)：スパルタに征服された古代ギリシアの先住民

アリストファネスはペロポネソス戦争に明け暮れる夫たちに妻たちが性的ストライキをする風刺物語を書いた

一酸化窒素は銅と希硝酸の反応で生成。二酸化窒素は銅と濃硝酸の反応で生成。

ソーダ石灰・十酸化四リン・塩化カルシウム・濃硫酸はよく用いられる乾燥剤

硫酸は溶解熱が大きいので、薄めるときは水に少しずつ濃硫酸を加える

硫化水素は毒性が強く、水によく溶ける気体

not so much A as B=B rather than A

比例のas「～につれて」は比較級と相性が良い

go into=be spent on

9日(火)

Yを車で保育園に送り、10時頃帰宅。

5日(金)

Yを車で園に送る。途中、コンビニKに寄ってバナナを買おうとしたところバナナは品切れ。しょうがないのでポテロングとスティックパンを買い、園に向かう。・・が、バナナならすぐ食べ終わるがポテロングなので時間がかかる(と買ったことを後悔)。何とか園に送り、帰宅するも10時前(10時近く)。車の中では最初ラジオ・途中から韓国ドラマを流す。

4日(木)

車でYを園に送る。途中、コンビニKでバナナなど購入。バナナは一本お弁当後のデザートして持たせる。

夜、アピタ千代田橋店内のイタリアンブュフェで夕食。
ジェフグルメカードが使える店なのだが15%引きクーポンとの併用は不可とのこと。
15%引きクーポンを使い、クレジットカードで支払い。

3日(水)

車でYを園に送る。天気は雨。靴は。既に車に乗っていると思って持っていかなかったところ忘れた。

夜、寝室で世界仰天ニュースを見る。肥満の女の人のダイエット(手術)の話。

2日(火)

起床し、子供らと過ごす。

Rが起きた後、車で外出し、Yを園に送る。

1日(月)

朝食としてHに前日夜(夕食)に作った卵雑炊をあげる。
Yはチーズを所望したのでスライスチーズをあげる。僕はチーズトーストを食べる(Yも)。
Yはyoutubeで動画を見る。

Yを自転車で園に送る。途中、コンビ二Kに寄り、バナナ・スナックパン・お米(5kg)を購入。Yは道中バナナを食べる。

RがH・Sをおいて外出。図書館で本を返したりする模様。財布の現金がほぼなくなったので銀行からお金を出してくるよう依頼。H・Sが腹を下しているので何回かオムツを替える。R帰宅。

昼食：ご飯、納豆、ひじき、冷奴など。古めの諸々(おかず)を消費。
受験サプリの中学公民の授業を視聴(若干英語も)。
育児などとながらで授業を視聴する場合はあまり頭を使わないで済む授業を視聴することが多い。
大学でそこらの専攻だったのもあり、センター試験の公民あたりなら9割以上はとれそう。なので、中学公民授業ならあまり頭を使わないで流せる。


  

起きて、TV(朝の情報番組)を流しつつ、子Yに離乳食(玄米フレーク)をあげる。朝食として前日購入のおにぎり(おかか)。台所で食器洗いをする。

車で外出。100円ショップSに行き買物。S公園に行き、昼食。家電量販店Yに行く。

事務所に行く。生物授業を視聴(DNA・ゲノム)。自転車で外出。仲介Hに行き、書類授受。仲介Eに行き、鍵の受取。事務所に戻る。

自転車で外出。某モールに行く。事務所に戻った後、帰宅。

夕食：おしるこ、ご飯、はんぺん、たくあん、煮物(豆・こんにゃく・ニンジン)、筍こんにゃく。

お風呂に入る。PCいじる。

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