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筋力アップ、ダイエット効果は抜群　スポーツジムよりも気楽なホットスタジオ


女性は男性と比べて習い事が好きです！
特に、心身共にリフレッシュできる
ボディメイクはとても人気です

エステやリラクゼーションサロンとは違い
自ら進んで、身体を動かし健康的で
美しいボディを保つ事は、ストレス発散にも
効果的です

そんな人気のボディメイクは多くの種類があります
なので、特に根強い人気の4選をご紹介します


◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇


□ ヨガ　　　

ヨガは修行と瞑想と言われています

基本は腹式呼吸です
鼻からゆっくり息を吸い込み、口からゆっくり吐き出します
その時、お腹をしっかり意識します

呼吸に合わせてさまざまなポーズが有り
緩やかなポーズでリラックス効果が高まります

また、ヨガの種類には高温多湿のホットヨガ
常温のヨガ　岩盤ヨガなどがあります

骨や筋肉を効率よく動かすことで
バランスよい体型が維持できます


□ ピラティス　

基本は胸式呼吸です
息を吸う時、肺を膨らませる感じで胸郭を広げます

肺活量を高め、自律神経を整えます
また、背骨を意識し背骨の柔軟性をアップする
エクササイズでもあります

関節がよりしなやかになり
美しい体型を維持する事ができます
　

□ ボルダリング

決められたルートを効率良く登ります

また、自宅でボルダリングの専用壁を設置して
練習する事も可能です
子供から大人まで楽しみながら登れます

ダイエットと言うよりも、バストアップ
ヒップアップに繋がり、美ボディが作れます

ボルダリングには、グレードが10級～1級があり
課題をクリアーしながら、難易度をアップしていきます


□ アクアピクス

プールの中で行う水中トレーニングです
音楽に合わせてダンスや体操などを行います

全身の筋肉が鍛えられ脂肪燃焼効果があります
筋力アップ、有酸素性能力の向上により代謝が高まります

水圧の抵抗が心地良く、血糖値・血圧の改善にも効果的です
また、関節などへの負担が軽減されるのでシニアの方にも
とても人気のボディメイクです


□ まとめ

今では、この4選のどれかに挑戦している女性は多いと思います
最近では、自宅、職場のすぐそばにホットスタジオがあります

スポーツジムに行って会員になって・・・はちょっと重い感じがするのですが

気軽に気楽に通えるホットスタジオは
女性には最適です

また、新たなるコミュニティーの場ともなっています
同じ志しや、趣味が合う者同士が知り合える楽しみもあります

人数も少数制なので、人間関係の煩わしさもありません
自分の都合の良い日、良い時間などを調整し
無理なく通える所なども人気の1つなのかもしれません

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written by tenten616(CW)

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ウィキリークスが守る匿名性とは？　政府・企業・新興宗教の内部情報漏洩


2012年、彗星のごとく現れた
Julian Paul Assange
（ジュリアン・ポール・アサンジ）が創設した
WikiLeaks（ウィキリークス）

告発者の匿名性と、告発者が決して特定されない秘匿性を
重視した告発サイトです
そんな、WikiLeaksをご紹介します


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◆ Julian Paul Assange

WikiLeaksの創設者
オーストラリアのジャーナリストで、元ハッカー
2012年
からイギリス・ロンドンのエクアドル大使館に亡命し
2018年 エクアドル国籍を取得しました


◆ WikiLeaks とUSA

1966年～2010年の間の
国防省と大使館・公使館・総領事館で交わした
外交文書、25万件の機密文書を漏洩し
WikiLeaks のサイト内で観覧可能としました


◆ WikiLeaksとCIA

CIAによる、一般の人々への監視
CIAによる、世界の人々、企業へのハッキング

それは、携帯電話、タブレット端末
遠隔操作できる電子機器により
会話を盗聴する、ソフト開発計画でした

CIAによる、フランス大統領選挙での候補者と
各政党に対する、諜報活動、情報収集を行っていました


◆ WikiLeaksとIraq

2007年イラクの首都バグダッド郊外で
米軍ヘリが民間人を射殺した映像を公開しました

2011年イラク戦争に関する機密文書約40万点を公開しました

【公式サイト】WikiLeaks

http://wikileaks.org/


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◇◇ 映画 ◇◇

フィフス・エステート　世界から狙われた男　　
（ 原題： The Fifth Estate
　2013年　　アメリカ・ベルギー合作 ）

創設者のジュリアン・アサンジ率いる
告発サイト、ウィキリークス

政府の不正、企業の内部リークなど
告発者を守りながら
世界へ発信して行く姿を描いています

又、様々なリスクと戦い
カリスマ性に富んだ
ジュリアン・アサンジの勇士も描かれています


□+■+□+■+□+■+□+■+□


◇◇ まとめ ◇◇

ウィキリークスは、救世主となって
報道の自由と、人々の知る権利を確立しているのかもしれません

そして、創設者ジュリアン・アサンジは、ヒーローとなって
ペン（web）を武器に変え、世界の脅威と戦っているのかもしれません

一方、インターポールから国際指名手配もされています
悪なのか善なのか、立場によって賛否が分かれるようです

しかし何もしないで、ただ傍観者でいるよりも主権者となって
世界に何かしらの影響を与えたのは確かな事実です

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9時前に起きる。

午前中は自宅。台所で洗い物したり、寝室で寝転んで子Yと戯れたり。

マックスバリューへ行き買い物。飲み物を中心に諸々購入。

昼食：ご飯、味噌汁、アボカド、トマト。

自転車で事務所に移動。

自転車で外出。所用で実家に行って資料をとってきたり、一瞬事務所に戻ってから、物件C5に行ったり。雑務をこなしていると得意分野以外の要領は悪いとつくづく思う。

事務所に戻ってから、資料整理、記帳、世界史授業視聴など。

自宅に戻り、子Ｙの世話など。自転車で外出。実家に一瞬寄り、母に書類を渡す。居酒屋Ｎに行き、兄弟・従兄弟飲み会。

[エステル]データベース
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[思想]データベース
[意味/辞書/辞典/事典/参考書/リンク集]
http://cari.jp/z/?k=%8Ev%91z

授業[リンク集]
http://cari.jp/0/?k=%8E%F6%8B%C6

  

朝食：スライスチーズトースト(若干こんがり)。

昼食：お好み焼き屋で焼きそば。

何日か前に妻が僕の仕事に必要なものを栄の某所に忘れてきたため、栄にとりにいく。

NHK高校講座化学授業を視聴＜カルボン酸とエステル。

[カルボン酸]データベース
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[授業]データベース[検索付リンク集]
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